最好的睡眠：身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息，快速熟睡的32項高效睡眠術 ○限時限量○－

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最好的睡眠：身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息，快速熟睡的32項高效睡眠術

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推薦序
前言
睡眠正是最強大的「工作技巧」

每天能夠熟睡八小時，徹底消除疲勞；早上只要五秒鐘就能立刻清醒；白天不需要與睏意纏鬥，一路全力工作到夜晚。回家後，洗完澡上床立刻「昏睡」，一覺醒來已是天亮。不知疲倦為何物，更不知失眠為何物，工作上的表現隨時維持在最佳狀態……

對於在職場上奮鬥的人來說，這樣的生活，或許可說是終極理想。
然而，實際上又有多少人能過著這樣的生活呢？
身為醫師，我最常問前來門診的上班族的問題就是：「你睡得好嗎？」，大多數人的回答多是：
「睡眠不足，疲勞難以消除，早上爬不起來」、「白天總是愛睏，無法專注於工作」、「躺上床也遲遲無法入睡」、「睡再久都沒有熟睡感」……
日本的上班族中，每三人就有一人為睡眠方面的煩惱所苦。
市面上的書籍及網路情報，已經提供了許多關於消除睡眠問題的資訊。比如，「最佳睡眠時間為八小時」、「睡眠黃金時段是晚上十點到兩點，這段時間睡覺對身體最好」、「規律並攝取均衡營養的飲食生活，能帶來良好睡眠品質」、「從確保足夠睡眠時間，開始一整天的計畫」……正在閱讀本書的你，一定早就聽過這些建議了吧？

然而，忙碌的上班族想執行上述建議，可以說是非常困難的事。因為，現今在職場上工作的人，其生活的狀況距離上述「睡眠常識」實在太遠了。
隔天有重要的提案簡報，前一晚無論如何都必須熬夜準備；到國外出差時，又必須戰勝時差；無法避免的會議及餐敘接連不斷，可以預見又將有好一段時間無法獲得充足睡眠了。愈是想「今天一定要好好睡一覺」的日子，工作上愈常出現緊急狀況，不得不加班到深夜。
平常時間就已經不夠用了，更別說接二連三出現突發業務的時候，但這就是職場。為了在職場上拿出亮眼成績，睡眠的優先順位不斷被挪後，似乎也是理所當然的選擇。
此外，在智慧型手機與社群網路服務爆炸性普及的現在，人們「幾乎隨時掛在網上」，直到睡前還在利用手機工作。在這樣的時代下，工作愈忙碌的人，睡眠時間自然愈遭到剝奪，這可說是現代職場工作者的宿命。如果可以的話，相信很多人寧可將睡眠時間縮到最短極限，也想把時間用來處理堆積如山的工作。
問題是，人類是必須睡眠的生物。持續的睡眠不足將造成疲勞累積，總有一天會對工作帶來惡性影響。這就是職場工作者正面臨的兩難。

▓在忙碌生活中解決「睡不著」、「難以熟睡」的問題

正因如此，我才想透過本書，為職場工作者介紹特別強化過的睡眠方法。不須改變現在的生活型態，也不必極端增減睡眠時間，卻能兼顧效率與效果地得到足夠的睡眠，提高工作表現。我將傳授給各位的，就是這麼一套「積極型」的睡眠術。
最能消除疲勞的睡眠時段是什麼時候？如何養成「一上床即入睡」的習慣？午餐後該怎麼擊退睡魔？將熬夜或時差造成的損耗減到最輕的祕訣是？咖啡怎麼喝最有效……這些都是能直接解決職場工作者睡眠煩惱，今天立刻就能看到成效，又能具體實踐的方法。

或許有人會問，為什麼我要告訴大家這些方法。前面曾說過，我除了身為醫師之外，同時也是經營者和諮詢顧問，是個「身兼三職」的職場工作者。一開始，做為一個外科醫生，不分日夜的手術與急診，使我過著沒有時間睡覺的生活。在那之後，有感於為了拯救更多生命，最重要的是探究疾病的基本成因與這些因素產生的構造，於是我轉入相關研究機構，以病理專門醫師（專門診斷癌症的醫生）的身分開始工作。站在醫療最前線十年後，又對從根本上改革「經營醫療機構」產生興趣，決定一邊在醫院工作，一邊進入慶應義塾大學研究所（慶應經營管理研究科）學習。我於在學期間，設立了醫療機構重建顧問公司，現正著手日本各地醫院的重建工作。另一方面，我的臨床診療工作依然持續著，每天都有和患者接觸的機會。
手術不容許失誤，為客戶提供企業經營方針時也不能掉以輕心。除此之外，現在的商業環境並不輕鬆，維持實力、提高業績沒有那麼簡單。只要我個人工作表現衰退，隨時都有可能造成生命、企業及在企業裡工作的人們面臨險境。換句話說，我必須隨時處於「維持在高度工作表現」的狀態。
在這樣的工作資歷中，正因我兼具醫生與職場工作者雙方的視野及經驗，更深深感受到整理出一套「為職場工作者量身打造的睡眠術」，提供給更多人實地執行，是一件多麼重要的事。

在此分享一件我過去的「失敗經驗談」。
外科醫師時代及剛開始創業沒多久時，由於不眠不休地工作，我深受睡眠不足與疲勞累積所苦。在擔任外科醫師時，因為犧牲睡眠時間而差點造成難以挽回的事故。當時，即使極度睡眠不足，我仍想靠拚勁撐過去，就在這樣的某一天，我在家中待命，接到醫院緊急聯絡──有一位就寢時「大動脈瘤疑似破裂」、正面臨生死交關的最緊急病患被送到醫院。我立刻換裝，步出家門，打算馬上趕往醫院。就在匆匆坐上自用車駕駛座的瞬間，突然一陣睏意襲來，我不知不覺地睡著了。醫院撥打我的手機兩三次，我因為睡得太熟而完全沒有聽見。直到急診部長打來大喊，「喂！病人生命有危險！」我才好不容易清醒，彈坐起身，迅速開車趕往醫院。如果那時沒有被急診部長的電話叫醒，肯定救不了那位病患。

這個經驗讓我深刻體悟到，自己的睡眠不足，有可能造成「危害人命」的下場，這是絕對不允許發生的事。因此，我開始徹底重新檢視自己的睡眠。運用自己所有的醫學知識，調查每天接觸的患者與職場工作者的睡眠傾向，反覆分析、假設及驗證，終於找出對現代職場工作者最立即有效的「好眠策略」。現在，我已屏除一切與睡眠相關的煩惱，不再有睡眠不足造成工作表現低落的困擾。

▓讓自己維持高人一等工作表現的「好眠策略」

特別一提的是，本書在書店裡，一定會和其他許多冠上「一流」書名的書排在一起。究竟「一流的職場工作者」指的是什麼樣的人呢？
關於這一點，或許有各種解釋。不過，本書對一流職場工作者，也有明確的條件定義。那就是能維持高人一等工作表現的人。
上圖顯示的是「一流」與「普通」的工作表現差異。「普通」的工作表現，有時能進入正領域，但也有落入負領域的時候。相較之下，「一流」的工作表現雖然多少有高低起伏，但始終都維持在正領域中。
換句話說，一流工作者，就是「工作表現平均值高、ߎ
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