改變2萬人的腦部減壓操：每天10分鐘，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱症、沮喪、腰痛、疲勞、失眠 ▼最新上架▼－

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推薦序
前言

　　◆預防憂鬱症，從觀察「外表」開始

　　現代生活忙碌快速，容易緊張、壓力大，被診斷為「憂鬱症」或「憂鬱傾向」的人口日益增加；不分男女老幼，儼然成為不可忽視的文明病。根據聯合國世界衛生組織（WHO）調查預測，二○二○年後，全世界最需要被重視的三大疾病中，憂鬱症就是其一。（編按：另兩者為心血管疾病和愛滋病。）

　　許多人不懂適時放鬆心情、放慢生活步調，因此在不自覺的情況下，使身心長期累積壓力，只有出現極為嚴重的症狀，如「不想踏出家門（無法上班）」、「整個人病懨懨」、「沒來由地沮喪，想了結生命」等，才前往就醫。

　　但這時的「憂鬱症」症狀往往已非常嚴重，需要花費相當長的時間治療，輕則數月，重則數年，且治療狀況時好時壞，反而會造成憂鬱症患者更大的壓力。

　　既然如此，我們是否有辦法提早發現「憂鬱症」，及早治療呢？

　　難道我們真的無法觀察自己或家人朋友的「內心徵兆」？壓力是不是真的如一般人所說的「看不見」呢？

　　事實上，壓力會在我們想不到的地方被發現，那就是「外表」！

　　◎從襪子的磨損，看出你的憂鬱程度

　　這是我長年研究腦部與身心壓力的關係，並經過不斷的科學驗證，所得出的結論。同時，我也以這套紓壓法教導超過兩萬名以上「憂鬱症」或「憂鬱傾向」患者，成功使他們的腦部恢復活力，從壓力中解脫。

　　各位現在心中一定充滿疑問，「憂鬱症不是心理疾病嗎？聽說無法從外表察覺，您是如何看出的呢？」讓我在此舉例說明吧！

　請拿幾雙您（或家人）的襪子，看看哪裡磨損的比較嚴重呢？

　若位置磨損是大拇指，就無須擔心；但如果是腳跟的位置磨損，請特別注意，您或許已經累積許多壓力，腦部的疲勞程度相當嚴重，須盡快釋放壓力。（更詳細的說明，請參考第一章）

　　在此我要先解釋說明，事實上，所謂的憂鬱症並不是「心理問題」而是「腦部問題」。我們知道，身體的疲勞亦會導致腦幹疲勞；而腦部疲勞會影響走路的姿勢，導致襪子的腳跟位置，容易被磨損。

　　曾經有一名五十多歲，並患有「憂鬱症」的女性對我說：「聽醫生這樣講我才想到，以前罹患憂鬱症時，襪子總是破在腳跟。」

　　◎隨時注意外表或行為，是預防憂鬱症的關鍵

　　她是我在BTU的學生。BTU是我所創立的「自然療癒學校」，我從「腦部疲勞」的觀點出發，發明一套可有效紓緩壓力、放鬆心情、治療憂鬱症的「腦部減壓操」。她參加學校的課程，並同時在家自行練習本書所介紹的「腦部減壓操」後，成功克服憂鬱症，從此再也不會「磨破襪子的腳跟」了。

　　真心希望各位能透過本書，檢視自己或身邊親朋友人的行為舉止，發現難以被察覺的「憂鬱徵兆」，防範於未然，重拾身心與腦部平衡，進而獲得幸福快樂的健康人生。

美野田啓二
內容簡介
醫學大發現！憂鬱症不是心理疾病，而是「大腦疲勞」所致！
超過2萬人都說有效的「腦部減壓操」，
快速放鬆腦部，矯正歪斜體態，不再鑽牛角尖。
人際、工作、運勢，都變好了！

　　襪子總是破在腳跟？常跌倒或撞到他人？
　　用餐時經常將飯菜灑出？不自覺的用手撐著臉頰？
　　小心，是憂鬱症的前兆！

　　日本紓壓教育第一人、「腦部減壓操」發明者──美野田啟二親身實證！
　　歷經嚴重車禍，原本對人生充滿怨恨，做完「腦部減壓操」後，
　　不再自閉，甚至連疤痕都消失，也不再容易生病，每天都充滿活力。
　　【特別收錄】獨創「壓力檢測表」，30秒測出是否有【憂鬱傾向】！

　　▼超神準！「壓力檢測表」搶先做

　　本書獨家提供檢測壓力的十大方法，符合項目越多，小心！越有憂鬱症傾向。如下：
　　Q1 襪子的腳跟處，是否常磨損？
　　Q2 閉眼踏步時，身體是否會傾斜？
　　Q3 雙腳的長度是否一樣？
　　Q4 手臂肌肉是否過度緊繃？
　　Q5 踏上兩台體重計，數字是否相同？
　　Q6 趴姿並彎曲雙腳時，是否會抬起上半身？
　　Q7 是否常跌倒或撞到他人？
　　Q8 用餐時，是否經常將飯菜灑出？
　　Q9 是否經常用手撐著臉頰？
　　Q10步伐是否較窄，走路變慢？

　　▼為什麼從外表、行為，就能看出「憂鬱程度」呢？

　　做完檢測表的你，結果如何呢？本書作者美野田老師表示，長期承受壓力，身體會產生四種反應，包括：自律神經失調、內分泌失調、免疫力降低、肌肉不平衡。其中，只有「肌肉不平衡」可由肉眼看出，其他三項皆需透過精密檢查。因此，只要外表或行為出現如檢測表中的症狀，就需特別小心，壓力已開始改變外在行為，嚴重者，甚至會造成失眠、腰痛、沮喪等。

　　▼每天10分鐘，透過「腦部減壓操」刺激抗重力肌，壓力一定會消失！

　　不論你的身體出現上述哪些變化，都可以透過這套「腦部減壓操」改善。我們的身體由肌肉及骨骼支撐，其中又以「抗重力肌」最重要，肩負「體態平衡」的任務。因此，腦部減壓操可刺激抗重力肌，矯正肌肉，恢復體態平衡。每天只需做操10分鐘，輕鬆矯正歪斜體態，壓力一定會消失！

　　★★改變2萬人的「腦部減壓操」，這樣做最有效★★

　　‧提振精神，消除睡意→【早安伸展操】
　　‧不再失眠，一覺到天亮→【好眠伸展操】
　　‧緊張時，一定要做→【冥想伸展操】
　　‧消除憤怒、焦躁情緒→【顏面放鬆操】
　　‧改善肩頸僵硬、腰痛→【肩背伸展操】
　　‧消除眼睛疲勞→【眼球伸展操】

　　◆減輕腦部壓力、體態平衡後，連人生都改變了！

　　由於「腦部減壓操」可減輕腦部壓力，使身心放鬆，許多憂鬱患者在做操後，皆感到身體變輕鬆、內心平靜，進而能冷靜思考，不再容易暴怒、失控，甚至因此改變想法、性格。這些痊癒的案例包括：

　　【案例1】改善婚姻關係，不再只會埋怨彼此（33歲，女性，打工族）
　　【案例2】放輕鬆說話後，成功改善人際關係（32歲，男性，上班族）
　　【案例3】改善情緒失控，不再暴怒、崩潰（18歲，女性，學生）
　　【案例4】克服嚴重憂鬱症，有了「活下去」的希望（28歲，男性，上班族）
　　【案例5】不再只會怨恨丈夫，能靜下心來與他交談（62歲，女性，家庭主&#
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